Demi-Ironman: mon plan de nutrition… et les erreurs à éviter

Dans cet épisode de De Zéro à 70.3, Gabrielle Théorêt — physiothérapeute et future triathlète — parle de son plan de nutrition avec Ève Crépeau alias Capitaine Glucides - nutritionniste du sport.

Dans cet épisode, elles décortiqueront les étapes préparatoires soit la surcharge en glucides, le déjeuner d'avant course ainsi que la nutrition pendant l'évènement (natation, vélo, course et transition). Vous assisterez à un rendez-vous en nutrition et pourrez voir tout ce que Gabrielle devra manger.

Il n'est pas recommandé de copié ce plan de nutrition, mais vous pouvez vous en inspirez et si vous avez des questions, laissez les dans les commentaires !

⏰ TIME CODE ⏰

00:00 Introduction : Connaitre son départ de course

04:30 Déjeuner d'avant course

18:20 Pendant l'évènement : minimum 60g par heure

26:00 Glucides, gels et course à pied

34:00 Glucides sur le vélo ; plus facile de manger

53:00 Surcharge en glucides ou comment manger 630g de glucides en une journée

 

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